[...] już dołączyłem . Wody trochę zleciało a dziś nawet się żyłka pojawiła na udzie co cieszy w tym okresie :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według braków w diecie CARBO PUR 100 g po treningu BCAA POWDER 15 g okołotreningowo + prozdrowotne /SFD/Images/2016/1/13/b5f7353a5f1d4844aefb6f9f3e6bd0a4.jpg [...]
[...] miałem tylko proteiny w proszku więc tym się ratowąłem , popołudniu obiad a na wieczór mały cheat meal :) niedziela micha już dopilnowana . SUPLEMENTACJA 75 g carbo pur po treningu 20g bcaa okołotreningowo 7g argininy przed treningiem 2x5 tri creatine malate Białko według braków w diecie (BE FIT PROTEIN) [...]
[...] wodą po słonym żarciu ale dzisiaj już wygląda to lepiej. SUPLEMENTACJA Na razie bez zmian 2x5 g tri creatine malate 6 g arginine przed treningiem 86 g creasteron po treningu 2x3 kaps omega extra be fit protein według braków w diecie w przyszłym tyhgodniu chcę dorzucić thermo fusion i l karnityne żeby już kręcić metabolizm :) Dzisiaj [...]
[...] + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego +80g muesli SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]
[...] 4400g ziemniaków +200 g karkówki 5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy) 6.5 jajek +30g boczku SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo
[...] ****owy osad Smak: ****owy ale nie narzekam bo dla mnie smak to na ostatnim planie zawsze, ma posmak lekow, jak typowy zapach z apteki W zoladku strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 [...]
[...] i ciężary były identyczne jak w ostatnim tygodniu , powtórzenia też prawie że identyczne więc nie rozpisuję bo nie ma sensu Fotka z dzisiaj , bez pompy. Będę dawkował 3g kreatyny przed i po treningu gdyż SAW zawiera trochę kreatyny a nie chcę przeładowywać nerek niepotrzebną ilością kreatyny. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-05 19:29:40
[...] 15) SUPLEMENTACJA - zaszły pewne zmiany;-) - BCAA - 10g okołotreningowo - S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem - ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu - tryptofan - kapsułka przed snem Komentarz Trening hmmm... niepozorny, nawet podczas jego wykonywania, ale już czuję brzuch i całą klatkę, boję się, co będzie [...]
Może źle napisałem, okno w sumie 9h, bo mozarelle jem w pracy (ok 12), za to potem po treningu nie miałem jak zjeść od razu posiłku, bo jeździłem po mieście ponad godzinę i zjadłem wtedy paczkę wafli ryżowych (przed 17 ), wróciłem do domu i od razu tortilla z kurakiem + zaraz po kilogram frytek, więc sumarycznie wyszły, że w 4h zjadłem tyle węgli. [...]
[...] 5. CIASTO RABARBAROWE/TOSTY 5 jajek+ 100 g ryżu + 200 g rabarbaru+ 30 g masła https://iv.pl/images/03617135147819681299.jpg https://iv.pl/images/93288119634554644123.jpg Po treningu :200 g pierogów + 50 g płatków + 50 g WPC https://iv.pl/images/99102252815824827776.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - [...]
[...] na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :400 g naleśników + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 167 250 mg x 2 - Kofeina 200-400 [...]
[...] owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. RYBKA https://iv.pl/images/568674c6192bee26133d22323707b6cf.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - 2x 550 mg maślanu sodu - BPC 157 250 mcg x 2 [...]
[...] są 3x mniejsze a ty mnie bzyku nie denerwuj, bo masz łapy jak mutant, a ja nie mam wcale elaine ogórkowa mistrz, nie lubie zup, ale ogórkową zawsze wsunę, co prawda nie po treningu, ale wcisnę mam nadzieję, że choć smakowała moze jednak jakies oceny techniki, czy jest taka lipa, ze nikt, nawet bic nic nie chce pisac? E: Cisnę właśnie 200g kury [...]
Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]
[...] wysokie. Zrobiłem jeden set, 8 powt weszło dosyć ciężko, natomiast przy drugim zaczęła się odzywać pobolewająca od niedawna łydka + kolana. To plus fakt faila z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś niestrawność i, pomimo, że [...]
[...] :P Co do diety to dzisiaj dałem na luz. Przed treningiem 35g białka z wpc, filiżanka płatków owsianych, banan, mleko + wiórki kokosowe - taki fajny shake śniadaniowy :P Po treningu 100gram basmati + spora ilość warzyw + 3 jajka Kebab bez sosu %-) Czyli sporo baraniny i cielęciny + surówka(zayebistą robią w Kebab King'u) Pewnie coś jeszcze [...]
No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]
Ja z nowosci powiem, ze dzisiaj po treningu i posilku (mleko + odzywka + platki) poczulem sie gorzej i niedawno zwymiotowalem chyba wszystko co zjadlem (jakies 3h po posilku). Nie wiem, czy to wina mleka, jakiegos wirusa (grypa zoladkowa?), ale chyba zrezygnuje z tego pierwszego posilku i dam ziemniaki + mieso, albo ryz + mieso.
[...] robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g bcaa 1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy 2. 250g kurczak 100g ryżu 3. 300g jajka 40g orzechy włoskie 10g wiórki kokosowe 50g ser biały pół tłusty 4. 190g pstrąg [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
